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如何管好自己憤怒的火焰
發布日期:2015/4/13 點擊率:920
    有人說,每個人體內都有一大桶汽油,一旦與別人發生摩擦,第一反應不是拿起滅火器,而是打開油桶,火上澆油。這桶汽油就是憤怒。殊不知,憤怒的火焰一旦被點燃,不僅傷了和氣,身體健康也隨之受損。因此,人人心中都該有一把滅火器,能控制好自己的情緒也是一種能力。
百萬美國人需上憤怒管理課
    “憤怒”正在越來越多地成為人們生活的常態。著急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵里、辦公室、家庭等方方面面。小王是有貸款無存款的普通上班族,他常覺得自己心中時不時就燃起一股無名火,有事沒事總覺得煩躁。早上剛一出門,就發現鄰居家的垃圾不偏不倚地“越界”了,他心里的火一下子躥起來。路上,擁堵的交通令人煩躁,竟然還被別的車加塞,他心里的怒火再也壓不住,與對方爭執起來。到了單位,他一整天都掛著一張“憤怒臉”,聽同事說什么都不順耳,晚上回家也難免與愛人拌嘴。就這樣,原本應該美好的一天在憤怒中度過了。
    不僅國人愛生氣,“壓不住火”、“怒氣沖天”已經成了全球人的困擾。在美國,每年有超過100萬人需接受“憤怒管理”課程。到了購物旺季,國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。
    美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過,每人每周會發怒兩次,男人發怒的強度更大一些,女人每次發怒的時間要長一些。
憤怒讓全身都受傷
    人們越來越壓不住火,動不動就發怒,究其原因,主要有以下四點:首先,社會中的機會多了,但成功卻取決于很多自我控制范圍外的因素,讓人感到威脅和不安,焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在;第二,房貸、車貸、養育兒女等生存壓力圍繞著人們,且相互傳導,讓人無法淡然處之,不得不患得患失;第三,快速成功、成名趁早的案例被廣為傳播,給人一種功成名就近在眼前的錯覺,因此不得不承擔著現實的落差;第四,控制壞情緒很難,對自我修養要求高,一般人較難做到,只好通過發火來表達情緒。
    然而,國內外多項研究證實,憤怒對人體造成的負面影響是全方位的。不僅喉嚨會變得沙啞,肌肉變得緊張,引發肩頸疼痛及偏頭痛,血糖也會因此突然升高。若長期如此,還會增加患哮喘、心臟病和中風的風險,導致消化系統紊亂,記憶力和判斷力下降,人際關系被破壞,還可能影響心臟健康,導致猝死,縮短壽命。
    英國憤怒管理協會會長費舍爾指出,犯罪、暴力、飲食失調、吸毒、抑郁等精神問題,都起因于人們無法正確表達或處理情緒,特別是憤怒,它的副作用造成國家醫療保健服務數十億英鎊的支出。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力,不亞于參加一次3000米賽跑。
    用好你手中的“滅火器”
    “怒”字,上面一個“奴”、下面一個“心”,當你憤怒時,你就成了情緒的奴隸。此科,身體會發生諸多反應,比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等,而且胸口像壓了一塊石頭,頭感覺快要炸開了一樣。我們要留心觀察身體的這些細微變化,在怒火剛剛被點燃時,及時拿起手中的滅火器。
深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關鍵。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士建議,發現憤怒后應立刻放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒,恢復思考能力。這是因為身體在憤怒時處于備戰狀態,會快速呼吸來儲存能量,做相反的動作可以對抗身體的“緊急動員令”。
    3步平心靜氣。美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出了一個平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。這是用低言細語對抗本能的吼叫,用慢語速對抗激辯,用胸部挺直對抗彎腰低頭的進攻姿勢,有利于緩解憤怒情緒。
    數數顏色恢復理智。美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德建議,當你想大發脾氣時,可以暫停手中的事情,找個沒人的地方,自言自語“那是一面白色墻壁,那是一張黃色桌子,那是一把黑色椅子……”大約數30秒左右,可以強迫大腦恢復理智性思考。而且,這樣也能離開發火的原環境,轉移注意力,抑制腎上腺素的分泌。
    慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產生是因為受到強大力量的威脅,學著用慈悲的心態看待人和事,能夠將對象渺小化。此時,記恨在心的人和事都不再是敵人了,而是需要被寬容和憐憫的對象,對方發起的進攻也會被視做無知和幼稚,不再會真正激怒你。
    說給“懂”的人聽。情緒需要得到發泄,而有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所憤怒的人和事,懂你壞情緒產生的源泉。并且,他的反應能夠和你的傾訴合拍,也就是站在同一條戰線上。這樣,得到的不僅僅是安慰,而是有理有據的認同。
    給出第二解釋。人在憤怒中,腦子里冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時要趕緊給自己找出第二個說得通的理由。比如,開車時有車加塞,第一解釋通常是認為自己好欺負,于是怒火中燒,但接下來可以想想是不是因為自己和前車的距離太大了,可以原諒。要發火時停止亂想或轉個念頭,并培養找出第二解釋的習慣,怒氣就能漸漸消散。
    身邊人及時勸慰。作為怒火中的當事人,關注的通常僅僅是內容,而發現不了自己的身體反應,比如咬唇、臉紅、語調變了等。身邊熟悉你的人卻能敏銳地覺察到你的變化,他們可以幫助你及時啟動保護措施,把你從憤怒中拉開。
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